Существуют действия, ежедневное выполнение которых, позволяет получить долговременные позитивные результаты во всех сферах жизни. Ниже представлены 5 простых техник, направленных на улучшение вашего эмоционального состояния и повышение удовлетворенностью жизнью.
Я не стал расставлять приоритеты, а просто перечислил инструменты в алфавитном порядке.
1. Аффирмации
Аффирмация — простой инструмент изменения мнения о себе и окружающем мире. Аффирмации представляют собой положительные утверждения, произносимые в слух ежедневно. В какой-то мере аффирмации похожи на аутотренинг, позволяющий закрепить в подсознании нужные положительные убеждения и образы.
Вы можете записать их сами, использовать уже сформированные аффирмации, либо взять за основу существующие аффирмации и изменить их для себя. Примеры аффирмаций можно посмотреть здесь.
При составлении аффирмации важно:
- использовать позитивные утверждения;
- формулировать аффирмации как свершившийся факт в настоящем времении;
- использовать утверждения, которые нравятся вам и находят внутренний отклик.
Аффирмации могут быть на любую тему — счастье, здоровье, богатство или любая другая, которую вы посчитаете важной.
Я пишу 5 новых аффирмаций, которые приходят мне в голову, каждый день по одной из тем. К примеру, сегодня утром у меня была тема «Здоровье» и я использовал такие аффирмации:
- Мое здоровье в отличном состоянии;
- Я веду здоровый образ жизни;
- Мои родные здоровы;
- Здоровье — мой приоритет номер 1 в жизни;
- Каждый день я полон энергии.
Попробуйте хотя бы пару недель использовать в своей жизни аффирмации.
2. Благодарность
Привычка изо дня в день обвинять обстоятельства и окружающих, крепко укоренилась у многих людей. В постоянной «погоне» за новыми мечтами, целями и материальными ценностями мы забываем поблагодарить жизнь за то что уже имеем.
Задумайтесь на минуту о тех вещах, которые уже есть в вашей жизни. Уверен если вы начнете писать список того что у вас уже есть, легко наберется как минимум несколько десятков пунктов.
Каждое утро находите как минимум 5 вещей за которые вы благодарны. Чаще всего, после выполнения этого ежедневного упражнения поднимается настроение.
Мои благодарности за сегодня выглядят следующим образом:
- Я благодарен за чудесное звездное небо, которым могу любоваться;
- Я благодарен за красоту осени;
- Я благодарен за свободу, которую дает мне жизнь;
- Я благодарен за знания, которые я получаю;
- Я благодарен за «крышу» над головой.
Благодарите жизнь и она даст вам новые поводы для благодарности.
3. Визуализация
Визуализация пришла к нам из спорта. Ее часто используют спортсмены, чтобы еще до начала соревнований в подсознании «нарисовать» образ победы. Мозг так устроен, что чем чаще мы рисуем образы желаемого будущего, тем быстрее он ищет пути достижения заветной цели. Постоянная практика визуализации приучит разум к тому, что желаемое возможно и в конечном итоге вы достигнете заветной цели.
Вы можете визуализировать как одни и те же желаемые цели, так и каждый раз вызывать в голове разные образы желаемого. Главное условие при визуализации — представляйте свои цели так, как будто все это происходит с вами прямо сейчас.
Я каждое утро визуализирую различные образы желаемого будущего. Сегодня я визуализировал участие всей семьей в бразильском карнавале :).
Визуализацию хорошо дополняют доска желаний или коллаж мечты, которые представляют собой подборку картинок и фотографий символизирующих ваши желания и цели, размещенные на доске, стене или рабочем столе компьютера.
4. Дневник успеха
Этот инструмент упоминают многие успешные люди. Отличие дневника успеха от обычного дневника в том, что в нем пишутся только позитивные события и результаты, которые произошли за день. У дневника успехов есть, как минимум, две положительные особенности. Во-первых, он позволяет подводить итоги ваших действий и фиксировать результаты, что добавляет осознанности и дисциплинированности в вашу жизнь. А во-вторых является мощным средством поддержки в моменты, когда появляется желание «опустить руки». Просматривая свои достижения вы подпитываетесь своим позитивным прошлым опытом и более активно двигаетесь вперед.
Вести дневник можно как в бумажном так и электронном виде. Особых требований к формату записи нет, но я рекомендую использовать следующие принципы:
- вести дневник успехов ежедневно;
- записывать все положительные результаты, независимо от их масштаба;
- писать не менее 5 результатов за день;
- рядом с результатом в скобках писать ценность, которую она для вас несет;
- подводить итоги и записывать результаты недели и месяца.
Ведение дневника успехов занимает незначительное время, но дает хорошую енергетическую подпитку.
5. Медитация
Медитация — очень мощный инструмент познания и самосовершенстования. Она позволяет заглянуть глубоко внутрь себя и изменить свое сознание.
Каждое утро, после выполнения комплекса упражнений «5 тибетских жемчужин«, я делаю медитацию, которую мне показал мой наставник Николай Латанский. В этой медитации я мысленно наполняю себя позитивной энергией и окружаю защитным белым светом. Подробнее о силе медитации и о том как их выполнять можно почитать здесь.
Побудьте на едине с собой хотя бы полчаса в день и выполняйте одну или несколько техник и уже через несколько недель Вы почувствуете себя значительно лучше. И не забудь поделиться результатами со мной :).
EMAIL
SKYPE
ТЕЛЕФОН